ryż z

[...] odżywka białkowa>12.00< - 2 kromki chleba razowego - 150g filet z piersi kurczaka - papryka 3. Posiłek: przetrenningowy>14.00< - 200g filet z piersi kurczaka - 100g. ryż parboiled - warzywa -10g oliwy z oliwek >15.30< TRENING 4. Posiłek: potremimgowy >17.30< - 200g filet z piersi kurczaka - 100g. ryż parboiled - warzywa [...]

[...] 12:00 Posiłek również w pracy sporządzony w dużym termosie: Podaję wartości w gramach : ilość / białko / tłuszcze / węglowodany strawne / wartość energ. kcal - ryż biały (woreczek( 125/8/1/96/430 - białko jaja kurzego 3 szt.(na twardo) 120/13/0/1/59 - marchew (ugotowana) 100/1/0/4/20 - oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 - sok jabłkowy [...]

Przeliczyłem sobie że za tydzień mojej diety będe musiał zapłacic 215złotych , na miesiąc wychodzi 860 złotych . Co polecacie czy znacie jakiejś tańsze diety ? Kupić Na Tydzień : Płatki Owsiane - 700g - 12 Zł. Mleko 2% - 2100Ml - 7zł. 14 Jajek Całych - 4zł. Migdały - 420g - 24zł. 7 Marchew - 350g - 2zł. 14 Banan - 1400g - 9zł. Szynki Z Piersi [...]

Witam. Info o mnie 178cm, 77kg, 23 lata. Czytalem wiele postow wczesniej i mniej wiecej sprobuje dobrze wszystko opisac jest to moj pierwszy taki post. Rozmiary ' Lydka 38 Udo 60 (nie trenuje nog bo sa nie wymiarowo wieksze i cwicze tylko gorne partie) Biceps oba po 35 TYLKO! :] Klatka 104 Przedramie lewe 28 przedramie prawe 30 Napisze krotko o [...]

[...] - banan 2. Posiłek około 11 - bułka kajzerka z zielona sałata , szynka chuda , ser żółty i papryka - maślanka , albo jakiś kefir naturalny 3. Posiłek około 14 - torebka ryżu - pierś z kurczaka , albo z indyka , albo ryba , w sumie jakieś mieso dobrej jakości upieczone na oleju roślinnym - warzywa mrożone gotowane na parze 4. Posiłek około [...]

Witam, mam 33 lata wzrost 172, waga 72 od 2 miesiecy chodze na silownie.Co sadzicie o takiej diecie ?Cel troche masy i poprawa sylwetki. Śniadanie godz. 07:00 (620.5 kcal) Płatki owsiane błyskawiczne 100 (366 kcal) Mleko 2% 300 (147 kcal) Twaróg chudy Bieluch 125 (107.5 kcal) B-43 W-87 T-13 II Śniadanie godz. 10:00 (558.16 kcal) Groszek [...]

Witam wszystkich w moim skromniutkim dzienniku Blog prowadziłem wczesniej na forum body-factory, jednak sytuacja uniemozliwia mi kontynuowanie tam wypisek %) Do zalozeniu tutaj dziennika zmotywował mnie Jarot (pozdro :D ) Dane: staż:11miesiecy wiek:16lat (1992r.) wzrost:187cm waga:113kg klatka:123cm biceps:40cm udo:76cm łydka:44cm pas:108cm [...]

[...] wygląda mniej więcej tak: 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 3 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: Pierś z kurczaka 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 120g tuńczyk w oleju 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo - [...]

[...] 2 posiłek - 8:30 i 12:00 2 bułki grahamki 8,2 1,7 51,5 258 polędwica z kurczaka,lub chuda szynka 19,6 1,2 0,0 90 3 posiłek (przedtreningowy) - 15:30 ryż 6,7 0,7 76,5 344 pierś z kurczaka 21,5 1,3 0,0 99 bukiet z jarzyn mrożony 2,8 0,3 3,9 30 orzechy włoskie 10g [...]

[...] powyżej) Trening mi zajmował bardzo często ponad 1,5h albo nawet 2h. Co do diety to: Śniadanie 7-8 3 jaja płatki owsiane (ok.40g) jabłko ok 11 250g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego/kaszy gryczanej Łyżka oliwy z oliwek 100g surowki ok. 15-16 mintaj (jedna ryba - mrozona, nie wiem jaka jest waga ale ponad 100g napewno) 50g ryżu ok. [...]

[...] kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu banan/wafle ryżowe z mlekiem kakaowym. / 13B 8T 95W / 18:30 Pierś z kurczaka (200g) + ryż brązowy (70g) / 47B 4T 40W / LUB Tuńczyk z puszki + ryż brązowy / 32B 4T 40W / 20:00 Łosoś 130g [...]

Zdecydowalem sie na redukcje, bo mam kilka kg fatu, szczegolnie z okolic brzucha, do zrzucenia. Po kilku miesiacach masowania na diecie wysokoweglowej zauwazylem, ze moj organizm po prostu zle reaguje na taka klasyczna diete. Pomimo odpowiedniego odzywiania sie i treningu, masa idzie wolno natomiast zalewa mnie szybko, taka juz chyba genetyka bo [...]

[...] 1. Pierwszy posiłek "Płatki owsiane". Czy po ugotowaniu mogę je zjeść z jogurtem naturalnym lub maślanką ? 2. Trzeci posiłek "Ryż,Pierś z kurczaka,Oliwa z oliwek". Czy ryż mogę mieszać z warzywami gotowanymi na parze, typu cebula, pomidor, pieczarki ? Z piersi najlepiej zrobić kotleta usmażonego na oliwie ? 3.Czwarty posiłek "Chleb żytni [...]

Składniki: - tuńczyk w sosie własnym 130g - 4-5 jajek (ja daje 5) - ryż brązowy 60g - przyprawy Gotujemy ryż brązowy (równie dobrze może byc biały) dodając łyżke stołową curry. ugotowany ryż dodajemy do miski z jajkami przyprawiając pieprzem, bazylia też by sie nadała i oregano. na patelnie wrzucamy łyżke masła i tuńczyka (oczywiście bez [...]

[...] - 130-140 g mięsa - warzywa - białko, BCAA, kreatyna, Carbo (bezpośrednio po treningu) 5. Kolacja - szejk: węglowodany (kasza gryczana / płatki owsiane, jaglane / otręby / ryż brązowy, paraboliczny / owoce o niskim IG) - warzywa niski IG - pieczywo chrupkie Szejki w formie koktajli z blendera. Proszę o korekcję / porady :) Zmieniony przez - [...]

Witam. A wiec cwicze ponad 2 lata no i wkoncu nadszedl czas na redukcje zalezy mi na jak najwiekszym spaleniu tluszcuz i jak namniejszej utracie masy miesniowej. Prosze o jakies porady lub jakies poprawki a o to dieta: I 80g platki owsiane 9g 55g 5g rodzynki 30g 1g 21g 0g mleko 2% 300ml 10g 0g 6g 100g (2jajka) cale 11g 1g 10g 10g oliwa z oliwek [...]

[...] Nie będę podawał gramatury poszczególnych produktów, skupię się jedynie na ogólnym zarysie: 8:00 - płatki owsiane z mlekiem 11:00 - chleb razowy + pierś z kurczaka 14:00 - ryż + pierś z kurczaka 17:00 - kasza gryczana + ryba 20:00 - tuńczyk + ryż 22:30 - biały ser Zdjęcia wrzucę jak znajdę jakiegoś fotografa. Z góry dziękuję za wszelkie [...]

[...] przez nas produkty różnią się między sobą zawartością pierwiastków zakwaszających i alkalizujących. W naszych dietach (a przy najmniej w mojej) dominuja takie produkty jak: ryż, płatki owsiane, kasze, makarony, jajka, sery, mięso, które to są produktami zakwaszającymi. Dodatkowo biorąc pod uwage fakt, że większość produktów będących efektem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 97 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : powyzej 100, na silce mam miarke to zmierze i uzupelnie jutro. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 3x trening na macie, 4-5x bieganie, 2-3x crossfit, 1xbasen [...]

[...] + orzechy wloskie 4) ryz + panga/morszczuk/piers z kurczaka/łopatka wolowa + warzywa + oliwa z oliwek (jesli nie ma siłowni to bez ryzu/kaszy...ogolnie bez ww) Siłownia 5) ryż + tuńczyk + warzywa(jesli bez siłowni to bez ryzu/kaszy...ogolnie bez ww) Basen(przed basenem do posilku-2h przed-jakies ww -rozgotowany ryz/kasza/chleb razowy/wafle [...]